什么水果減肥(什么水果減肥可以吃)

吃什么水果容易減肥?

吃西瓜和黃瓜啊 --首先早餐一定要吃好

第一。中午吃飯的時候呢，首先喝一杯水，然后要細嚼慢咽，吃的越慢就越容易飽，

第二。晚飯的時候，不要吃飯，要吃黃瓜，如果感覺黃瓜不飽的話，可以先吃全麥面包，不過也要細嚼慢咽，8點以后絕對不要進食

如果飯后的幾個小時餓的話就喝水，白開水啊

第三。選擇一種運動，上午下午2小時運動2個小時，還有啊，吃完飯千萬不要坐著，要在起來走15分鐘左右1、香蕉 熱量87千卡/100克

香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳的了，堅持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內毒素，收縮腰腹，煥發由內而外的健康美麗。而一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

2、木瓜熱量27卡/100克

木瓜具有美白、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是豐胸的上品！木瓜里內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪 通過分解脂肪可以去除贅肉。

3、奇異果熱量30千卡/100克

奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，果膠、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。

4、酪梨熱量45千卡/100克

酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性；含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發育。

5、蘋果熱量56千卡/100克

蘋果是我們再熟悉不過的水果了，它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。另外，如果保有每天吃蘋果的飲食習慣的話，可以使肌膚紅潤有光澤。

6、西柚60卡/個

是西柚的熱量十分低，根據美國一項研究表面，如果正常三餐都能吃上半個西柚，保健效果會非常好。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。

7、番茄15千卡/100克

番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。 黃瓜夏季正是水果盛產的季節，荔枝、龍眼、西瓜、香蕉、水梨，還有進口的葡萄柚、蘋果等琳瑯滿目。雖說水果要多吃，但是依照中醫的看法，人體質分為寒、熱、虛、實。水果也有水果的性質，一不留神，錯吃水果也會讓人不舒服。

水果屬性和體質確有關，說到食物屬性，中醫有所謂“四氣”。這是指食物進入體內，會產生“寒、熱、溫、冷”的作用，如果不溫不熱，不寒也不涼，則歸屬于“平”性。因此，每種水果如果進入了人體，也就有它的“個性”。 中醫更強調均衡、陰陽調和，體質偏熱的人要多吃寒涼性的食物，體質偏寒的人，自然要多吃溫熱性的食物，吃水果的原則也一樣。同時，地形、氣候也會影響生理與飲食，比如亞熱帶地區，仲夏暑熱難當，受天熱、地暑的影響，人們常發生頭痛、身熱、口渴、心煩等現象，為了達到均衡，最好選擇吃些寒、涼性的食物。

西醫不太講體質、食物屬性這回事，病人吃了某些水果，身體如果覺得不舒服，就是不適應，應該避免。面對許多人的疑惑，有專家研究認為，傳統中醫宣稱的熱性水果，指的是熱量密度高、糖分高的水果。這些水果吃下去后，肝臟的葡萄糖磷酸化的反應加速、肝醣合成增加、醣解反應增加、胰島素與升糖激素比例上升、脂肪酸合成提高、三酸甘油脂合成也提高，肝臟充滿了待送出的油脂和糖，就容易上火，身體能量增加，就比較“熱”。相反地，熱量密度低、富含纖維，但脂肪、糖分都很少的水果，就屬于寒性，這樣的水果吃下去纖維和水分會占據胃腸空間，讓人吃不下其他營養的食物，人吃多了就會愈來愈沒能量、沒體力，也愈來愈怕冷、虛弱。身體營養素足夠的人，不管吃哪類水果，只要不過量，應該都不會有大礙。 一旦身體狀況不理想，像是體內熱量較不足的虛、寒體質，吃涼性水果就會不舒服。

夏日吃水果，注意講科學，腸胃不好的人，絕對不可以吃冰鎮水果，最好是選擇多吃一些涼性或溫性的水果，不要太甜，也不要太酸，涼性的水果包括：梨（腸胃不好的少吃）、香蕉（不要空腹吃），溫性的水果有：蘋果（無論什么人都可以吃的一種最好的水果，營養也超好）、檸檬、西紅柿（胃酸過多者少吃）；容易消化的瓜類、水梨、蘋果等也不錯。不過，中醫辨證上，虛寒體質以及有慢性腸炎、十二指腸潰瘍，或者“胃寒”——也就是胃炎、胃潰瘍患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。芒果好吃，有人卻碰都碰不得，因為一吃就過敏、皮膚癢。 醫生指出，芒果皮有組織胺成分，容易引起過敏，理論上芒果屬于發物，有感染性疾病、皮膚病、發炎癥狀的人，吃“發物”就會誘發疾病或者病情加重。不過，歸類起來，芒果果肉屬于涼性，有生津止渴、益胃止嘔、利尿止咳等作用，對于容易暈車、暈船的人，能解除不適感。

夏天的水果品種繁多，不僅有色澤宜人的草莓、菠蘿，還有汁多味美的西瓜、桃子等。各種水果有什么不同的營養素?夏天吃什么水果最好呢?

營養免疫學專家認為，每一種水果的營養價值和藥用價值各不相同，如果在夏天有針對性地選購并食用水果，可以達到滋生養體的功效。

桃子養人杏人

北京有句俗話：“桃子養人杏傷人”，從營養免疫學方面來說這句話科學嗎?

營養免疫學專家陳昭妃博士說，桃子富含多種維生素、礦物質及果酸，其含鐵量居水果之冠。鐵是人體造血的主要原料，對身體健康相當有益，在眾多草本植物中具有重要的地位。

杏子含有檸檬酸、蘋果酸、β胡蘿卜素，主要用于降氣止咳平喘，潤腸通便。但是《本草綱目》己載“生食多，傷筋骨”。

夏日吃西瓜，藥物不用抓

我國民間有句諺語：夏日吃西瓜，藥物不用抓。說明暑夏最適宜吃西瓜。

西瓜富含維生素A、Bl、B2、C，葡萄糖、蔗糖、果糖、蘋果酸、谷氨酸和精氨酸等，有清熱解暑、利小便、降血壓的功效，對高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。

西瓜雖好，但是吃西瓜也有講究。中醫專家認為，西瓜屬寒性食物，易傷脾胃，所以脾胃虛寒、平常有慢性腸炎、胃炎及十二指腸潰瘍等或大便稀溏的人最好少吃。正常人也不宜食用過量，否則會損傷脾胃而引發消化不良或腹瀉。

需要提醒的一點是，夏天感冒發燒的患者常常借助于進食西瓜來補水、退燒，但是因為它屬于甘寒食物，不宜用于風寒感冒及感冒初期，特別是患有畏寒、無汗等癥狀者不宜食用。

水果籃就是身邊隨手可得的宮養寶庫

陳昭妃博士說，水果籃就是身邊隨手可得的營養寶庫。她喜歡的水果主要包括柑桔、木瓜、桃子、菠蘿、草莓、葡萄、香蕉、蘋果等。陳昭紀博士還一一例舉了其營養功效。

檸檬烯有抗癌作用

柑桔果實能潤肺理氣，新鮮桔汁含多種肌酸、維生素，對人體新陳代謝有幫助，具有美白效果，還兼具多種保健功效。桔瓤表面的白色網路絲，含維生素P，能防治高血壓，具化痰功效。有一種著名的精油，叫檸檬烯精油，這些精油是大多數橙桔類最主要的部分，目前研究指出檸檬烯具有抗癌作用〕

木瓜能治療蛋白質消化障礙

木瓜不僅是一種美味的水果，還有醫療效果。木瓜中含有一種稱為番木瓜(papain)的重要消化酶，可將蛋白質類食物分解成可消化的狀態，可溶解高達其本身35倍的瘦肉，這就是人們會以木瓜來治療蛋白質消化障礙的原因，其在木瓜樹的葉部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。

菠蘿中的酵素也能分解蛋白質

菠蘿每100克果實中所含的維生素C高達30毫克，并含有豐富的水分。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質的酵素，因此它能柔軟肉質、消解血塊。

草莓汁能減少日曬痛

草莓富含維生素C、B、鈣、磷和鉀，今日仍在植物性藥品占有一席之地，其葉部煮沸后可當作一種收斂劑，并能治療腹瀉、發燒、口內潰瘍及牙齦疾病。此外，草莓汁還是一種美容盛品，昔日少女以它來減少日曬引起的疼痛。

葡萄抗氧化

記得小孩吃葡萄時不吐籽，媽媽們總是嚇唬說，葡萄籽會從肚子里生根發芽長出葡萄藤。其實，葡萄籽所具有的抗氧化效果不僅是維生素C的20倍，更是維生素E的50倍。葡萄籽含有大量的OPC抗氧化劑，OPC是一種強效類黃酮，主要存在干表皮與種子里，紅色葡萄籽尤其是OPC的有效來源，是增力A人體內抗氧化活動的潛在關鍵，可保護免疫氧化損傷，并延緩老化過程。

香蕉抗憂郁并助眠

香蕉為人類最古老的水果之一，其營養價值相當高，是天然鉀的來源，可以抑制引發高血壓、心血管疾病的鈉，維持正常血壓和心臟功能；還富有讓人遠離憂郁的維生素B6及對抗緊張的礦物質鎂，并也是必須氨基酸——色氨酸的超級來源，其和維生素B6、煙堿酸及鎂一起作用，是人體制造血清素的主要原料，具有抗憂郁、鎮定、安眠之功效。蘋果 柚子 香蕉黃瓜，梨檸檬具有消脂 排毒 美白的功效

哪些水果減肥效率高快

蘋果。其實減肥很簡單，就是堅持。?早飯：一定要吃好。每天1個雞蛋，麥片+牛奶。對胃腸還好。早餐之前可以拿出5分鐘做做腹部擠壓。?中飯：8分飽，可以肉類+青菜。飯后1小時吃個水果。?晚飯：5分飽，最好是主食+青菜，肉類絕對不能吃。（沒有足夠的運動量并且想減肥的話必須控制晚餐的進食，控制住了就成功否則只會越來越胖。）如果學習到晚上餓了可以啃水果。晚飯絕對不能喝湯，如果喝請喝清水煮青菜。?吃肉的話是，無腿的最好（魚類），兩條腿的次之（雞，鴨），四條腿的最爛（豬肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。?青菜類：盡量吃 黃瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，這些都有些減肥的功效。?水果：蘋果，草莓，檸檬，橙子，柚子，都有減肥功效。?主食：盡量吃 米飯，尤其晚上少吃面食。?晚上餓了就吃這些水果。首先，選擇含糖較少的水果。

據研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而飯后吃水果難以達到減肥的效果。因為飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因為晚間進食后合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。七日瘦身實戰的第一天，根據時間段劃分，我的方案如下：①早晨。起床后喝了1大杯加蜂蜜的溫水，這是以后每天起床后都會例行的第一步。練習瑜伽半個小時，主要是伸展和暖身的體位。記得如果要練瑜伽一定要空腹，所以練習瑜伽在早餐前。早餐是1杯酸奶和2塊西瓜。②中午。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶，其實每頓飯后最好都能喝杯苦丁茶。然后步行半個小時，注意時刻保持收腹。③下午?？焖俨叫邪雮€小時。④晚上。晚餐是1份燙青菜和1份炒辣椒，腸胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒。休息一會，做足準備活動后，跳有氧操半個小時，這時搭配節奏感非常強的音樂，鍛煉的效果會更好，盡量讓自己多流汗。⑤睡前。練習瑜伽半個小時，主要是排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位。今天是七日瘦身實戰的第二天，方案如下：①早晨。起床后先喝1大杯蜂蜜水。因為上午有課所以沒時間練瑜伽，直接吃了早餐。早餐是1杯麥芽奶和2片全麥面包。然后在去學校的途中步行半小時，彌補瑜伽的空缺。②中午。午餐是1份茄子和1份炒辣椒。然后做了一些簡單的伸展運動，并且步行半小時。③晚上。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉。然后跳了半個小時街舞，其實不想跳街舞的人也可以做一些有氧操，但是要保證一定的運動量，稍微劇烈一點不要太緩和，利用這半個小時的運動要盡可能多出汗。之后喝了1杯葡萄汁補充水分和維他命。④睡前。練習瑜伽半個小時，首先練習了一些排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位，主要練習的是初級仰臥撐體功。然后練習了強化腰力和背力的體位。今天是七日瘦身實戰的第三天，方案如下：①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水，因為有朋友說大杯的蜂蜜水喝完會很飽，如果接著練瑜伽會不舒服，所以從今天開始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了。早餐是1杯酸奶、2片全麥面包和1個芒果。然后做了半個小時有氧操，主要以跳躍運動為主。②中午。午餐是1杯酸奶和1份燙青菜。然后步行半小時。③下午。打了1個半小時乒乓球，然后再步行半個小時作為放松。如果大家找不到對手或者沒有條件的話，也可以做其它運動，例如慢跑。這段時間的運動不需要很劇烈，重點是要持續運動1個半小時。另外如果沒有那么多時間的話，也可以做半個小時但是相對劇烈一些的運動。④晚上。晚餐是1杯酸奶和3片全麥面包。然后進行了比較長時間的運動，包括半個小時街舞、瑜伽初級仰臥撐體功100下、腰力練習10分鐘、倒立騎單車踢腿300下。這套運動鍛煉到了腰部、腹部和大腿，但是強度稍大，可能對女生來說比較吃力，所以女生可以適當減低運動強度。我個人建議女生可以把每組運動的次數減少或者時間縮短，但最好這些練習都能兼顧到。⑤睡前。練習瑜伽20分鐘，主要側重于腰部和大腿的拉伸，另外還包括排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位。今天是七日瘦身實戰的第四天，方案如下：①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶、2片全麥面包和1塊西瓜。然后做100下瑜伽初級仰臥撐體功（也可以做仰臥起坐）。②上午。跳繩200下，然后步行半小時。③中午。午餐是1份青菜、1個煮雞蛋、1兩米飯和1杯茶。因為很多人都反映說前幾天吃得太少，有點承受不了，所以今天可以適當增加一點攝入量。飯后步行半小時。④下午。轉呼啦圈半個小時，運動后喝1杯茶。④晚上。晚餐是1碗米粥和1份榨菜。然后跳半個小時街舞或者做半個小時斜體推墻有氧操，運動后喝1杯水，休息一會再進行腰力練習10分鐘、倒立騎單車踢腿300下、蹲起100下、抬臂瘦拜拜肉練習80下。這套運動鍛煉到了腰部、腹部、大腿和手臂。女生可以適當降低運動強度，改成踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉練習50下，其余保持不變。⑤睡前。練習瑜伽20分鐘，主要側重于腰部和大腿的拉伸，可以重點練習瑜伽跳水功和腰轉動功第二式。另外還應做一些排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位。今天是七日瘦身實戰的第五天，方案如下：①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后練習瑜伽20分鐘，因為早晨人的筋骨都比較硬，所以應該重點做一些伸展的體位。②上午。跳繩200下，仰臥起坐50下，運動后喝1杯茶。③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿100下，步行半小時。④下午。轉呼啦圈半個小時，運動后喝1杯茶。⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然后跳半個小時街舞或者慢跑半個小時，運動后喝1杯水，休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉練習80下、椅子輔助背手后撐50下、跳繩100下。這套運動主要鍛煉的是腹部、大腿和手臂，女生可以適當減低運動強度。⑥睡前。仰臥起坐50下，腰力練習10分鐘。今天是七日瘦身實戰的第六天，方案如下：①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰臥起坐50下，蹲起100下。注意蹲起的時候一定要深蹲，這樣才有效果。有人說蹲起會讓小腿變粗，其實也不會那么恐怖，大可以放心的。②上午。先喝1大杯水，然后跳繩200下，步行半個小時，運動后喝1杯茶。③中午。午餐是1杯酸奶。然后練習啞鈴100下，英文字母瘦臉練習10分鐘，步行半小時。女生如果覺得啞鈴太重，也可以用一瓶礦泉水來代替，但是次數要增加到200下。英文字母瘦臉練習就是夸張地說ABCDE這五個元音字母，以前介紹過，具體注意事項可以查以前的日志。④下午。轉呼啦圈半個小時，仰臥起坐50下，運動后喝1杯茶。⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然后跳40分鐘街舞或者慢跑半個小時，運動后喝1杯水，休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、蹲起50下、椅子輔助背手后撐50下、跳繩200下、后踢腿50下。這套運動主要鍛煉的是腹部、大腿、臀部和手臂，女生可以適當減低運動強度。我個人覺得晚上的這些運動量女生是可以做的。⑥睡前。腰力練習10分鐘，英文字母瘦臉練習5分鐘，最后練習瑜伽15分鐘，主要側重于排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位。今天是七日瘦身實戰的第七天，方案如下：①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰臥起坐50下，蹲起80下。②上午。練習瑜伽40分鐘，然后跳繩100下。運動后喝1杯茶。③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳繩100下。④下午。打乒乓球40分鐘或者慢跑半個小時。仰臥起坐50下，運動后喝1杯茶。⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1個水果，蘋果或者番茄最好。然后跳40分鐘街舞或者轉呼啦圈半個小時，運動后喝1杯水，休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、椅子輔助背手后撐50下、跳繩80下、后踢腿50下。這套運動主要鍛煉的是大腿、臀部和手臂⑥睡前。腰力練習10分鐘，英文字母瘦臉練習5分鐘