跑步機減肥有用嗎(腳踏式跑步機減肥有用嗎)

跑步機跑步減肥有效嗎？

有效，但是要適當節食。

減肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運2113動；一是適當節食。二者缺一不可。

減肥效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的5261吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。

先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般4102來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進食量，如果做不到，什么也別談！

再說消耗，我們知道人消耗的能量一1653般包括這么幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、游玩等等的消耗；三是運動。專運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。

有氧運動是指連續運動的時間不少于半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打屬籃球、踢足球、騎自行車等。 最后強調一點，運動減肥貴在堅持，持之以恒你會收所收獲。有：

一般人一周需要150分鐘的鍛煉時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。

跑多長時間最合適，主要還是看鍛煉的目的：

經常跑20分鐘以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因為一般20分鐘以后才開始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

如果40分鐘無法堅持，那么可以中間可以快走一段時間。如果40分鐘太輕松，那么可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等于傳統的有氧運動（如慢跑）40分鐘了。

另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹，長期空腹跑步可能會導致胃病，對于本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。第一個作用就是，能消耗卡路里！據研究人員表明在跑步機上面跑步的1小時就能燃燒500大卡的熱量。你想一想，這樣大的消耗量對于你減肥來說，是有多大的作用！你去減肥院抽脂都沒有這么大的作用！所以說，在跑步機上面跑步是減肥的最佳選擇！

第二個作用就是，跑步能夠減輕壓力。大家都知道，很多人發胖最大的原因就是因為她壓力大，壓力一大就想要吃東西。經常有壓力，就經常吃東西，那么你想不發胖都不行！但是你在跑步機上面跑步可以減輕壓力，就可以提前預防發胖，這是多么難得的一個好處??！

第三個作用就是，人體在跑步機上面跑步的時候能夠加速合成多巴胺，而多巴胺是一種天然的快樂物質，能讓你感覺到愉快。人一開心，就很容易瘦下來！這個作用是其它減肥方法辦不到的！有效的，只要你堅持，還有飲食方面也要有所控制的。當然有效的，不過一定要在半小時以上，

跑步機能達到減肥的效果嗎

當然能，最好跑5000米左右最好！

最有效五種有氧運動減肥法

有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目,有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。

1.張弛有致的有氧運動減肥

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那么你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳?杰克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平?！?

2.騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西?派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾?于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦

穿插單腿用力間隔后運動30分鐘所耗熱量：1138焦

3.負重走

美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西?史蒂文斯說，在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦

穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦

持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦

4.游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

5.跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動，循序漸進地進行有氧減肥，你會有意外的驚喜的可以啊...

我以前試過跑步就是要堅持，也不一定要每天跑，但一個星期最少也得不少于5天，每天不少于40分鐘，熱身后的小跑時速度不得小于6公里/小時。能減多少因人而異，一個月最少也得減下2-4公斤，特別夏天很容易減下去的，但是還得特別注意不要暴飲暴食才行，最后就是要科學運動，不要只想著減肥把身體搞垮了。