跑步性功能(跑步是不是能提高性功能)

有證據表明跑步可能有助于讓我們成為典型的人類。它能減輕恐懼所引起的焦慮，降低死亡風險，改善情緒，管理慢性壓力，促進更好的睡眠，甚至預防骨質疏松癥。跑步也很劃算，可以在任何地方進行。

早上6點去公園，肯定會有至少一個人穿著汗流浹背的衣服，帶著快節奏的耳機呼嘯而過。如果你想知道為什么跑步如此受歡迎，這里有一些答案。除了有很多好處外，研究發現，當涉及到人類時，這項運動的根源是很深遠的。

從生物學角度來說，人類天生就會奔跑

跑步是人類的天性。猶他大學的丹尼斯·布蘭布爾和哈佛大學的人類學家丹尼爾·利伯曼將這一現象與人體解剖學聯系起來。他們假設我們長得這樣是因為只有我們的祖先能夠奔跑，才更有可能活下來。

在20世紀60年代，跑步(更具體地說是慢跑)開始成為了一種大眾健身運動。研究表明，它被設定為對抗工業化和城市化帶來的久坐習慣的不良影響。但這并不是它的唯一好處。比如還有：

1 .降低死亡風險

跑步是燃燒卡路里最有效的方法之一。每跑一公里，你會燃燒大約60卡路里，而以10 %的坡度跑步會使你的卡路里燃燒加倍。

根據《美國心臟病學會雜志》上發表的一項研究，以慢速度，甚至低于每小時6公里的速度，每天跑5 - 10分鐘，可以顯著降低由各種原因和心血管疾病導致死亡的風險

跑步可以在許多方面幫助解決負面狀態和特質焦慮。一個人在經歷恐慌癥發作時首先要做的事情之一是深呼吸。而淺呼吸只會使問題更加復雜。定期跑步對你的呼吸模式有積極的影響。作為有氧運動，它增加了你的有氧能力，它能增加你的有氧能力，也就是你吸收更多氧氣并有效利用它的能力。除此之外，它還能使心率和血流正?；?。一旦血液循環改善，麻木或刺痛的癥狀也會減輕。內啡肽和緩解壓力的荷爾蒙也會在皮質醇的不良影響中發揮作用。

2.緩解恐懼癥引起的焦慮

研究表明，跑步可以治療幾種類型的恐懼癥，這種恐懼癥會像焦慮一樣產生一種生理反應。這是因為最流行的治療恐懼癥的方法包括呼吸緩解技術，即在一段時間的限制呼吸后，深呼吸和緩慢呼吸會增加血液中的二氧化碳濃度，以及大腦和脊柱中的液體濃度。這反過來又有鎮靜作用。以下是你晨跑可以幫助的所有類型的恐懼癥。

廣場恐怖癥:：在一項研究中，患有開放式空間恐懼癥(廣場恐怖癥)的患者被要求跑到幾乎上氣不接下氣，然后被要求在自然引起焦慮的區域行走或奔跑。這個實驗顯示跑步確實有助于減輕他們的焦慮。

對高級廁所水箱的恐懼：在另一項研究中，對患有高級廁所水箱恐懼癥的患者進行了同樣的治療，并讓患者在劇烈奔跑至忍耐極限后進入平時害怕的狀態。他們的恐懼癥只用了五個療程就治愈了。

電梯恐懼癥：在另一個案例研究中，研究人員讓一個患有電梯恐懼癥的人慢跑，這樣會讓她感到疲勞和上氣不接下氣，心跳加快，雙腿無力，所有這些癥狀都與她的恐懼癥有關。然后她被迫乘坐電梯。這個過程在高層建筑中重復，直到她完全擺脫了恐懼。雖然這個特殊的病例與慢跑有關，但如果把跑步作為治療的一部分，其效果可能是相似的，而且可能更快。

3.改善情緒

跑步可以增加大腦的血液循環，影響下丘腦-垂體-腎上腺軸(HPA)， HPA調節身體的生理過程，如對壓力的反應以及情緒和狀態的調節。研究發現，有氧運動，如跑步，甚至慢跑，會觸發內啡肽的釋放，內啡肽通常被稱為快樂荷爾蒙和單胺，這是一種神經遞質，在喚醒、情緒和認知方面扮演著關鍵角色，從而改善情緒，對抗焦慮和抑郁。此外，運動通常還會降低身體的應激激素水平，如腎上腺素和皮質激素。

4.管理慢性壓力

一項關于運動對心理健康益處的動物研究表明，跑步對老鼠的大腦有影響。當它們受到無法控制的壓力——尾部電擊時，通常會引發抑郁或焦慮等行為——而連續6周奔跑的老鼠能夠更好地抵御這種電擊。

這是因為跑步促進了小鼠紋狀體的神經可塑性，紋狀體是大腦中與調節自主運動、學習、習慣和認知有關的部分——也就是說，鍛煉使紋狀體中的神經元能夠適應新情況或環境變化造成的傷害或疾病。這項研究表明跑步能增強抗壓能力，并能防止其有害影響

5.提高睡眠質量

研究發現，連續3周每天早上跑步有助于睡眠。它通過增加睡眠誘導激素如血清素、生長激素釋放激素(GHRH)和甲狀腺激素來降低壓力并使睡眠-覺醒周期正?；?。跑步后體溫的下降也能讓你睡個好覺，所以你也可以選擇晚上慢跑。

6.加強膝蓋

人們認為跑步會增加患膝關節骨性關節炎的風險，這是一種由關節軟骨和骨組織破壞引起的關節疾病。然而，研究發現，跑步實際上是通過增厚骨骼周圍的軟骨來增強膝蓋的。根據一項研究，跑步者患骨關節炎的幾率是步行者或其他運動者的一半。研究人員將此歸因于跑步對膝關節、腿筋和小腿肌肉的增強作用，以及跑步導致體重指數下降這一事實，而這降低了髖關節置換的機會。

7.預防骨質疏松癥

隨著年齡的增長，骨組織中礦物質的密度會降低，尤其是鈣。這會讓你容易患上骨質疏松癥，這種病會使你的骨頭變得脆弱，容易骨折。一項研究發現，與自行車等耐力訓練相比，跑步等高強度活動對骨密度(BMD)的積極影響可能更大。研究人員還注意到跑步者的脊柱骨密度要比騎車者高

在歐洲內分泌大會上提交的另一項研究也給了其他運動更多的分數。研究人員指出，與騎車或游泳等非負重運動相比，跑步等對骨骼造成更大壓力的運動能更有效地改善骨骼的長期健康。

8.放射治療后的艾滋病康復

癌癥治療后的康復可能會很困難，尤其是放療會導致許多患者受傷。但是跑步可以幫助恢復，尤其是在受傷區域的細胞結構和功能方面。事實上，對小鼠進行的為期三個月的研究發現，在中度暴露于癌癥治療的放射療法后，跑步顯著恢復了準備形成新血細胞的前體細胞(或干細胞)的水平以及新神經元(或神經細胞)的生產率。這項研究還表明跑步可以用于兒童癌癥幸存者的康復治療

9.改善學習和記憶

如果你想提高記憶力和學習技能，那就去買一雙好的跑鞋吧。幾項研究發現，心臟跳動對大腦的結構和功能有積極的影響。更具體地說，它會釋放組織蛋白酶B，一種幫助海馬體中新的神經細胞或神經元生成的蛋白質，海馬體是大腦中幫助學習和記憶過程的部分這項研究首先在嚙齒動物身上進行，然后在猴子身上進行，最后在人類身上進行，最后才得出最終結論。在所有這些研究中，組織蛋白酶水平增加最多的個體在記憶和學習方面的進步最大。

除此之外，每天跑步和體育鍛煉不僅能讓你在步入老年時保持健康，還能減緩與年齡相關的大腦功能障礙。一項大型研究對2400多名受訪者進行了20年的調查，結果發現，與不運動的人相比，年輕時更活躍的人出現健忘等衰老跡象的幾率較小。這是通過一項記憶測試確定的，這項測試在參與者首次接受測試25年后進行。在測試中，參與者被要求記住一張單詞表，結果發現，他們在年輕時每多跑一分鐘，就能多記住一個單詞。

10.提高注意力和專注度

跑步可以提高你的注意力。在西班牙格拉納達大學(University of Granada)進行的一項研究中，研究人員召集了22名鐵人三項運動員和20名有氧健身水平較低的人。兩組人都被要求坐在一個空白的電腦屏幕前，當看到一個完整的紅色圓圈時，他們要盡快做出反應。與健康水平低的人相比，鐵人三項運動員有更快的反應時間。研究人員將這種對刺激的反應速度歸因于神經沖動的更好傳遞，也就是我們所說的更好的神經電活動。鐵人三項運動員也表現出了更好的分配資源(在這個例子中是注意力)的能力。

11．提升性欲

跑步和性生活可能不會經常出現在同一個句子里，但研究發現前者可以改善后者。其中一項研究發現，任何有氧運動，如做愛前30分鐘跑步，都會降低抗抑郁藥的性欲降低效果?？紤]到跑步也能改善心理健康，這是一個雙贏的局面。

這種效應也適用于性欲低下的人，不一定是因為服用了抗抑郁藥。這是因為經常跑步也能提高男性和女性的睪丸激素水平。在男性中，已經證明較高的睪丸激素循環水平與更多的性活動有關。同樣，女性在排卵期睪丸激素水平也會上升，而排卵期正是她們感覺性欲更強的時候。這就是為什么耐力跑的男性和每周經常鍛煉10個小時以上的女性比那些不經常鍛煉的男性性生活更多的原因。

注意:正如太多的事情對你有害一樣，每天跑步超過2小時會導致睪酮水平下降。所以不要過度訓練

12.促進更快，更強烈的性高潮

有規律的跑步可以保證令人滿意的高潮。一項對5500多名芬蘭女性進行的研究發現，定期鍛煉與更好的性高潮體驗有關。

另一項針對服用抗抑郁藥物的女性的研究發現，在做愛前30分鐘運動的女性會更快地喚起性欲，并能更快更強烈地達到高潮。這種好處也適用于男性。一項研究發現，經常跑步可以使男性報告說自己的性高潮和性功能得到了改善。

13.緩解勃起功能障礙

每10名男性中就有1名患有勃起功能障礙。如果你是他們中的一員，跑步是有幫助的。研究表明，既然跑步能讓你的血液流動起來，它也能對抗勃起功能障礙.

14．改善身體形象

我們對身體的感知極大地影響了我們的性欲。研究發現，經常跑步的男性和女性更有可能對自己的性吸引力評價較高。

15. 降低或延緩高血壓的進展

一些研究發現，跑步強度越高，患者對高血壓藥物的依賴性越低。此外，對大鼠進行的研究發現，早期開始體育鍛煉可能會延緩這種疾病的發展。盡管還需要進一步的研究來充分支持這一益處，但生活中經常鍛煉對高血壓患者來說還是很重要的，跑步是最合適的選擇。

跑步對生活方式的好處

除了上面提到的許多健康益處之外，由于各種實際因素，跑步ue是許多人的首選運動。其中一些是:

1.很劃算

如果你開始跑步，唯一需要投資的可能只是一雙好跑鞋和時間。與其他運動相比，跑步是一項很簡單的運動，只需要很少或不需要花哨的裝備。你不需要承諾每月或每年都成為健身房的會員，也不需要為此花錢。

2.可以在任何地方完成

與其他運動相反，你不需要一個指定的地方就可以開始跑步。你不需要去網球場、高爾夫球場、游泳池或足球場。無論你身在何處，你只需要穿上跑鞋就能得到良好的鍛煉?，F在，越來越多的城市正在安裝跑步路徑來鼓勵跑步者并確保他們的安全。

3.可以獨自完成

跑步也是少數幾項不需要團隊合作的運動之一。當然，和別人一起跑步可能會提高你的表現和速度，但是單獨跑步也有好處。一一些跑步者聲稱這是一種冥想的體驗，而另一些人則認為這是一種完美的內省，它消除了不必要的競爭。此外，你不需要嘗試和你的同事和朋友協調時間來跑步。穿上那雙跑鞋就可以走了。

毫無疑問，跑步對我們的健康有益。既然有這么多的理由把跑步作為一項運動，我們為什么還要猶豫呢

希望對你有所幫助??！