<code id="w1ncw"></code>

  1. <sup id="w1ncw"></sup>

      <menuitem id="w1ncw"></menuitem>
      <tr id="w1ncw"><nobr id="w1ncw"></nobr></tr>

      如何改善睡眠質量(怎樣才能改善睡眠)

      發布時間:2022-04-27   點擊數:76

      怎么樣才能提高睡眠質量?

      人體中生命細胞的壽命有長有短,長如大腦細胞,幾乎與人命齊壽;短如白細胞,壽命只有8個小時;其他各種生命細胞也大多壽命不長,例如胃黏膜上皮細胞的壽命只有24小時。因此幾乎每時每刻都有大批舊的生命細胞“光榮殉職”,大批新的生命細胞加以補充,才能保持生命的活力。而新細胞不可能在人們處于勞動的時候產生,只能在人體處于睡眠狀態時產生。由此可見提 高睡眠質量是關系到生命活力旺盛的頭等大事盛夏來臨,睡眠不好是常見現象,如何改善?一是不要空腹睡眠。一般人晚上6點多吃晚飯,而到晚上10點多才上床,胃里早已空了,胃在空磨不僅影響睡眠,而且容易把胃壁磨損成潰瘍。但吃飽了也不宜馬上睡,最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點心,再喝點水。二是室內溫度不要忽冷忽熱??照{開在28℃左右,然后身上蓋上層薄薄的毯子。三是不要貪玩而影響平時形成的生物鐘。中老年人不打通宵麻將,也不要在半夜興奮地看足球賽。四是不要以洗澡代替熱水泡腳。每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課。只有把雙腳泡熱了,才有可能睡個好覺。睡覺時頭要涼,腳怕涼,蓋被蓋毯子首先捂住雙腳。五是睡覺前不看恐怖影視,不和家人慪氣,不抽煙,不喝咖啡不喝濃茶,不寫學術論文……六是頭北腳南睡眠最佳,容易進入“深睡眠”。愿你以后能睡好覺

      每天睡多少覺合適要因人而異,大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法,可以幫你好好計算一下自己到底需要睡多長時間。利用度假時間計算 專家建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整,假期結束時(一般需要5天以上),你的身體一般會調整到自然的睡眠模式,這個時候晚上睡幾個小時,應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。沒有機會度假的人又該怎么辦呢?睡眠研究中心主任庫什達博士說,可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值,自己把握一個合適的時間段。專家提醒人們,一旦計算出自己需要多少睡眠,就應該制定一個作息時間表,堅決按它執行。首先,每天必須準時上床。一般地說,睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠,而且對皮膚十分不利。最好自然入睡,自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你,也要把它設定在固定時間,這樣有助于調校你的生物鐘。另外,白天的小憩應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力,如果時間過長,醒來后你仍然會感覺昏頭昏腦,而且影響晚上的睡眠。這里教你10大秘訣,保證優質的睡眠:秘訣1——避免咖啡因、酒精和煙草當然,這并不意味著您將完全告別這些不良嗜好,我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料,例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮,進而影響睡眠質量。而酒精,雖然在某種程度上會讓人發困,但是這種困倦并不會持續整個晚上,酒精可以發揮鎮定劑的作用,然而隨著身體中酒精濃度的下降,我們的睡眠將會受到干擾。秘訣2——熱牛奶或草藥茶牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松,如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道,那么他們可以選擇草藥茶,這些茶專門針對睡眠所制造,對放松身心提高睡眠質量大有幫助。秘訣3——冥想行為療法此療法可以單獨使用,或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分,分別是冥想和行動,它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題,從而避免失眠現象的發生。秘訣4——創造一個良好的睡眠環境請注意:您所就寢的房間對于睡眠質量起到至關重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風良好。請保持室內有合適的溫度。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭,要知道舒服的環境才能有好的睡眠。秘訣5——放松身體,按摩、熱水浴放滿熱水的浴缸對于身心疲憊的您來說最為合適不過,要知道它同時還會提高您的睡眠質量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力,從而起到提高睡眠質量的效果。秘訣6——白天不要打盹在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹,毫無疑問,夜間的睡眠質量要高出許多。秘訣7——經常鍛煉對于辦公室中的白領來說,身體方面的運動是必不可少的。據調查,那些經常鍛煉的人在睡眠質量方面要明顯優于那些不做鍛煉的人,并且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動,以此讓您的身體達到興奮狀態,這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。秘訣8——有一個好的作息時間生活不能單調乏味,但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鐘。請嘗試每天在同一時間起床和就寢,即使是周末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間,然后制定詳細的時間安排,相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。秘訣9——心中養成正確的對床的認識床的功能只有一個,那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作,或者看電視,甚至吃東西,這樣會對您的潛意識造成影響,對床的功能產生錯誤的認識。另外,在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣,您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什么都不去想。秘訣10——求助于醫生失眠的原因可能有許多,身體或心理上的,因此個人很難看清自己,而這時候求助于醫生無疑是最為明智的選擇。醫生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問題,不過請記住藥物的使用也存在副作用。

      如何改善睡眠質量

      怎樣能提高睡眠質量?

      怎樣提高睡眠質量?

      我們知道,睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,并且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高,那么對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差,就應適當增加睡眠的時間,比如夏天午睡片刻,并且要設法改善睡眠狀況等。

      按照一般的觀點,睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差,就會嚴重影響大腦的機能,本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經衰弱等疾病,很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。

      總之,一個人的一中,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠,可調節生理機能,維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環。睡眠不良、不足,第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。

      以下幾個方面可以提高睡眠質量:

      * 睡眠要適量

      1、我們的一個重要觀點是:覺不可少睡。在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了??墒亲罱绹睦韺W教授詹姆斯?馬斯博士指出:一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明,只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什么是“適量”,主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。

      人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最后階段,而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的后部,并可以持續90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到,但是,我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的,這不僅降低了生活質量,還可能引發疾病。

      為了彌補這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多。

      我們特別強調的是,現在中小學生雖然說“減負”了,但是由于各種各樣的考試壓力,他們并不輕松,很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比,實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為,只有睡好覺,才能學習好。睡好覺并不會妨礙前程:睡眠時間必須保證!

      * 睡覺的環境

      要想晚間得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。

      三宜是:

      睡前散步。

      《紫巖隱書?養書》說:“入睡時行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜?!?

      睡覺應該有一個合適的環境,主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。

      通風是臥室的一個重要條件,因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼。

      要有正確的睡眠姿勢。

      一般主張向右側臥,微曲雙腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

      要養成良好的睡眠習慣。

      無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床,節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。

      * 順應生物鐘

      如果我們每天準時起床,定時去迎接每天早晨的陽光,那么你的生物鐘就會準時運轉。研究表明,這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

      影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控,就會引起睡眠生物鐘發生紊亂??刂企w溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運動等,睡覺的時候體溫就會有所下降。

      總之,形成習慣之后,人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣,這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的,千萬不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破壞了自己的生物鐘。

      * 調節飲食

      我們經??吹竭@樣的情況:有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實驗證實,他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前,不要食用這些東西。

      為了獲得一個良好的睡眠效果,睡前應該有以下幾個方面忌諱:

      晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ,以免加生胃腸負擔。

      忌飲濃茶與咖啡

      晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

      研究證明,喝酒好像可以幫助人入睡,但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑,破壞我們下半夜睡眠。

      * 噪音

      不少青少年朋友因為經常處在某種噪聲中,習慣成自然,適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的,會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。

      另外,對于容易失眠的人來說,應在有睡意的時候才上床,早早上床的結果往往是“欲速則不達”,只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗,在某些情況下,晚睡早起,減少睡眠時間,而有利于提高睡眠質量。

      * 睡覺時間

      要想提高睡眠質量,入時間必須注意;

      能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利于人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉。

      什么樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。

      就算睡的時間短,而第二天起床能夠很有精神,就表示有好的睡眠‘品質’,但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累,就表示睡眠質量很差。

      現代醫學家證實,食療對于失眠來說是最好的治療方法,優于安眠藥,無副作用。下面介紹數則以供試用:

      (1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。

      (2)經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。

      (3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。

      (4)心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。

      (5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

      (6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

      (7)神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以有一定的催眠療效。

      (8)臨睡前吃蘋果一個?;蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。

      (9)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。?

      你的床太硬了!!!睡覺前喝點牛奶...你太色了,你可以去打籃球...

      亚洲精品视频网站

        <code id="w1ncw"></code>

      1. <sup id="w1ncw"></sup>

          <menuitem id="w1ncw"></menuitem>
          <tr id="w1ncw"><nobr id="w1ncw"></nobr></tr>